cześć! zawsze byłem masywny, jednak po roku chodzenia na siłownie stwierdziłem że muszę schudnąć. Ułozyłem sobie taką dietę: zapotrzebowanie dzienne: B 174, W 261, T 110 posiłki:B/W/T 1-29/70/20 2-29/60/20 3-29/50/25 4-29/40/20 5-29/40/20 6-29/0/0 1 posiłek-7.00-chleb 100g z margaryną, twaróg chudy 100g 2 posiłek-11.00-kromka podwójna z wędliną z [...]
Witam. Moim celem jest redukcja. Proszę o ocenę planu który ułożyłem. Pozdrawiam. Niedziela: -Nogi Przysiady ze sztangą na karku Prostowanie nóg w siadzie Uginanie nóg w leżeniu Wspięcia na palce w siadzie -Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim chwytem [...]
Mam taki trening : Poniedziałek. 1. Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (5 serii, po 12 powtorzen) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(5 serii, po 12 powtorzen) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ(5 serii, po 12 powtorzen) POMPKI Z UNIESIONYMI NOGAMI(3 serie, po 10 powtorzen) 2. Bic [...]
witam, chciałbym zapytać jak mogę urozmaicić trening nóg? Dotychczas mój trening wyglądał tak: -przysiady ze sztangą 4 serie (12,10,10,8) -hack przysiady 4 serie (12,10,10,8) -przysiady wykroczne 4 serie (12,10,10,8) -prostowanie nóg w siadzie 4 serie (12,10,10,8) -wspięcia na palcach 3 serie (25,25,25) Ale jest problem z przysiadami, ponieważ [...]
Witam jestem w czasie cyklu (stanozol+boldenon+prolka) i chcialbym zmienic diete na redukcyjnA...prosil bym o ocene i w razie czego korekte aha biore rowniez spalacz venoma :) Zapotrzebowanie dzienne wyszlo mi 2925.90kcal wiec obciolem ok 500kcal i jadym :D a oto jadlospis: rano po przebudzeniu odzywka bialkowa 26/2,7/2.3/136 1POSILEK [...]
Siema. Jest to mój pierwszy cykl, staż na siłowni ponad 2 lata. Aktualnie jestem w 5 tygodniu. Waga poszła o 5.5kg, w łapie +2cm. Waga 70kg, wzrost 172cm, bf 12%, wiek 18lat. Oczywiście badania porobione.Cel masa B: 180 W: 450 T: 60. Suplementacja: kreatyna 5g e0d , beta-alanina 3.5g w d.t., omega 3 (2kaps e0d), cynk 60mg, i wiele innych witamin. [...]
[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatni cykl to 250mg teść długi co 5dni ok 20 tyg 11. POZIOM BF%: ok 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: z wiekiem coraz gorszy ;) stawy stawy stawy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: klata: nie sprawdzam [...]
Mam bardzo nietypowy problem, a raczej ten problem dotyczy mojego młodszego brata. Ma 9 lat, 137cm wzrostu i waży 52 kg. Sam ćwiczę trochę na siłowni i w porozumieniu z rodzicami postanowiłem się za niego "wziąść" Pierwsze pytanie dotyczy się bilansu kalorycznego. Wyliczyłem zgodnie z kalkulatorem i wychodzi 1500kcal Obecnie z tego co sobie [...]
Niedawno kolega wyjechał za granice zostawił mi swój atlasik nie miał czsu go sprzedać to go przygarnąłem. No i tak sobie pomyślałem co ma sobie leżeć i się kurzyć, no i chce na nim ćwiczyć. Już wcześniej ćwiczyłem w domu bez sprzętu, podciąganie pompki brzuszki, bieganie jakoś trwa to już od kwietnia także już trochę jestem "gibki". Wcześniej [...]
Witam.Moim celem jest utrata tkanki tłuszczowej z brzucha(głownie dolne partie)Spokojnie chce sie pozbyć jej do wakacji.Prosił bym, abyście sprawdzili diete: Śniadanie: 3Jajka+2 białka jaj Ser twarogowy chudy 75g Banan 60g oliwa z oliwek 15g 2 śniadanie: Mleko 0.5% 150 ml migdały 15g Posiłek przed treningowy: Ryż brązowy 50g Piers z kurczaka/ryba [...]
Wiek: 17 Staż: półtora roku z 2 miesięczną przerwą (Czyli jakieś 16 miesięcy ćwiczeń) Waga: 72kg Wzrost: Naprawde nie jestem pewny ale coś pomiędzy 176-180. Zapotrzebowanie - (2,5g białka na kg ciała/5-6g węgli na kg ciała) - 182,5g białka - Ok. 400g węgli.) Śniadanie 7:00: -50g płatków z mlekiem - 40g węgli + nieznaczne ilości białka -2 Wafle [...]
Witam! Za mną już rok siowni typowo na mase , i trochę tej masy przyblo (07.2011-66kg | 07.2012- 81kg) osotanio miałem cykl kreatynowy , brzybyło trochę masy (6kg) , zatłuszczylem sie i chcę zredukować kilka kg, jednak pytam tutaj , czy dobrze robie. Dzis jest moj pierwszy dzien redukowania. Diety ułożonej ścisle nie mam , jednak prowadzę tak jak [...]
[...] miesniowa. Ps prosze tylko o profesjonalne odpowiedzi od kogos kto ma doswiadczenie i zna sie na rzeczy, bo jak czytalem inne posty o kreatynie to mi sie smiac chcialo..wiekszosc forumowiczow ma mniejsze pojecie o sprawach niz ja. z gory dzieki za pomoc obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył):
Proszę o ocenę/ korektę mojego treningu. Cel to masa. Staż na siłowni ponad 3 lata. Poniedziałek: Klatka+Biceps Środa: Plecy+Triceps Piątek: Barki+Kaptury+Nogi Klatka - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10/10/8/8 - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie hantelków na skosie 10/10/8/8 - stojąc w pochyleniu tułowia ściąganie [...]
Po dłuższej przerwie chciałbym ponownie zacząć regularnie ćwiczyć na siłowni, celem obecnie jest przystosowanie mięśni do większego wysiłku, po kilku miesiącach będę się zastanawiał co dalej. Proszę o wskazanie błędów. Mam zamiar wstępnie ćwiczyć 5-10-15. Plan treningowy do oceny: ZESTAW A: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]
Witam Chciałbym przedstawić wam plan według którego chciałbym zacząć ćwiczyć od poniedziałku Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 190 + :) Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na słowni : około 15 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : [...]
Priorytetami sa Plecy i Bic/Tric. Wiek -18 Waga - 80 Wzrost - 184 Cel do osiągnięcia - Masa Staż lacznie - ok 8msc Aktywność fizyczna - Wtorek-Siatka i w nietreningowe czasami HIIT Dostęp do sprzętu - Lawka, sztanga, sztangielki, drazek Dieta - http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny_Po_cyklu-t477325.html Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 67kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Pon. 1. Wyciskanie [...]
